latihan menggantung untuk melatih kekuatan otot

Latihan menggantung atau pull-up dapat melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Gerakan menggantung atau pull-up dapat dilakukan dengan bantuan palang tunggal. Gerakan menggantung angkat tubuh merupakan salah satu latihan daya tahan dan kekuatan.

Pembahasan

Latihan gantung angkat tubuh atau pull-up termasuk dalam gerakan senam ketangkasan. Tujuannya adalah untuk mengukur kekuata dan melatih daya tahan otot lengan dan bahu. Latihan menggantung dilakukan dengan gerakan gantung angkat tubuh dengan alat berupa palang tunggal.

Berikut tahapan untuk gerakan gantung angkat tubuh:

• Posisi awal berdiri di bawah palang tunggal.
• Lalu meloncat untuk bergantung pada palang. Posisikan jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.
• Kemudian angkat badan dengan kedua tangan hingga melewati dagu.
• Lalu badan diturunkan kembali ke posisi semula.
• Lakukan secara berulang, untuk pemula dapat dilakukan secara bertahap yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Tiap tahap diselingi waktu 30 detik.

Berikut manfaat gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal:

• Dapat melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.
• Dapat menguatkan otot punggung.
• Dapat melatih kekuatan genggaman tangan.
• Dapat melatih persendian.
• Dapat membantu menjaga stamina tubuh.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang pengertian pull-up https://brainly.co.id/tugas/10892775
2. Materi tentang alat untuk latihan pull-up https://brainly.co.id/tugas/15092961
3. Materi tentang manfaat gerakan menggantung https://brainly.co.id/tugas/26748807

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.14

#AyoBelajar